O Que É Atenção Plena?

Mindfulness é uma atenção plena, concentrada alguna momento presente, alguna momento atual los significa estar em contato venir o presenta sem deixar los as lembranças execute passado ou pensamentos lhes envolva.

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Podemos observar que hoje em dia muito se fala encima a atenção plena , o que se chama de mindfulness em inglês. Es prática começou uno fazer departamentos da medicina comportamental ns partir doble programas del redução ese estresse después Kabat-Zinn (1982).

O conceito, cujo uno origem ser nas práticas orientais de meditação (Hanh, 1976), despertou, logo alguna início dos anos ese 90, o interesse de clínicos fora da zona da medio comportamental.

É intencional alguna sentido ese se permisible estar atendo y también focar em sua meta. É uma atenção sem julgamento, isto é, ns pessoa aceita pensamentos y también sentimentos que vierem nesse momento sem criticá-los y también seguir venir a prática.

O los é Atenção Plena?

Atenção Plena é uma técnica ese pode ser feita em 1 minuto ou mais. Uma meditação que consiste en em concentrar todo a atenção na sua respiração. O que permite que você watch os pensamentos surgindo em sua mente y también deixando-os ir e vir sem controlá-los.

Assim você vai perceber los você não é seus pensamentos. E llama isso você tem un opção después agir para os pensamentos negativos ou não. O los a pessoa aprende é ns aceitar, sem julgar, cada distração, sem se deixar comandar vía esta.

Existem exercícios ese podem seguir da higiene mentorore do corpo, concentração na respiração, práticas después alongamento y también etc.

O objetivo é vivenciar uno respiração, os pensamentos e outros conteúdos na psique sem estimar mudá-los ou lutar contrario eles, isto é se permisible de dar forma consciente observa o que es acontecendo cuales momento presente.

Exercícios como incrementar a escada, trabalhar, fazer atividades em casa, ser junto com amigos, ou qualquer outra atividade.

Estes exercícios enfatizam vivenciar plenamente e sem julgamento experiências positivas e negativas. Ao estar intencional atento cuales aqui e agora, atendo cuales que está ocorrendo, permite-se lidar del maneira criativa com situações cotidianas.

Segue abaixo ou a conforme um exercício ese aplicação perform Mindfulness:

1- Sente-se em uma postura ereta, em uma cadeira com​ encosto reto.

Se possível, afaste suas costas do encosto da cadeira hacia que sua coluna vertebral se sustente sozinha. Deixe seus pés repousarem cuales chão. Feche os seus olhos ou abaixe o olhar.

2- Concentra a atenção em sua respiração enquanto o ar flui para dentro de e hacía fora.

Você vai inspirar como se estivesse cheirando uma flor y también expirando, colocando pra fora o ar, qué se estivesse soprando uma vela. Watch sua respiração , não resumen alterar seu índice natural. Perceba o ar entrando y también saindo perform seus pulmões bem lentamente.

3- Após alguns instantes, de repente sua mente pode divagar cabello surgimentos después preocupações, pensamentos , mas deixe-os del lado e foque uno atenção na sua respiração suave novamente.

O ato del você perceber ese sua psique se dispersou y también trazê-la después volta sem criticado a correcto mesmo ou os pensamentos los vieram, é radical para un a prática da meditação da atenção plena.

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4- com a tecnología sua mente pode ficar uspory e tranqüila como um lago – ou não.

Ainda que você se encontre em pacífico , pode cantidad também fugaz, circunstancias se sinta irritado (a) ou entediado(a). Seja lá o que senta ou o que aconteça , permita que seja qué é.

5- Após um minutos , abra seus olhos bem devagar e observe o espacio em ese você se encontra novamente.

A tecnología deve oveja uma prática diária. Tente fazer isso quanto se perceber muito ansioso(a), deprimido(a) ou irritado(a). Isto vai lhe ajudar.

A atenção plena é isso, consiste em observa sem criticar, y también em ser compassivo consigo mesmo. Quanto pensamentos ruins, estresse, ansiedade ocuparem sua cabeça, em vez de levá-los hacía o lado pessoal, você vai aprendizaje a tratá-los qué se fossem umas nuvens que vem y también vão.

E aí você vai apenas observá-los enquanto se afastam.

O que acontece se você usar essa metodologia?

Com o tempo você vai perceber los a prática da atenção plena realizada frecuentemente vai promovendo mudanças em seu estado de humor e bem-estar.

Segundo estudos científicos a prática da atenção plena não só previne un depressão, mas também un ansiedade e o estresse carry out dia ns dia. Ns memória melhora, together reações se tornam mais rápidas e o vigor mental e físico aumentam.

Além disso, a habilidad da atenção plena é efectividad para reduzir o colisión das doenças graves, tais como dor crônica e câncer. E a prática da atenção plena fortalece o sistemáticos imunológico, ajudando uno combater gripes e outras doenças.

Vamos promover o bem- estar y también saúde física y también mental praticando ns atenção plena regularmente.

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Referências Bibliográficas

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Williams, Mark. Atenção plena / mark Williams, Danny Penman; Rio del Janeiro: Sextante,2015.

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Ser sicóloga não apenas ter um diploma em mãos, mas conocer ter uma escuta precisa, uma alma y también uma psique pronta uno ouvir o outro, analisar, interpretar e interviradequadamente em se tratando de suas queixas, angústias, conflitos, ajudandoo paciente ater uma melhor compreensão ese si, das pessoas y también da destino .Trabalho com​ a psicoterapia psicanalítica e também atendo casos na terapia cognitiva. Faço atendimentos com jovens, adultos e idosos em consultório por siete anos consecutivamente e atendimentos online.Trabalho com ética, dedicação, cautela, sigilo y también compromisso com o paciente.Experiências em transtornos del ansiedade, estresse, fobia social, depressão , transtornos alimentares , transtorno ese estresse pós traumaticos, transtorno bipolar e outros. Atualizações em cursos , seminários y también congressospara resultados eficazes na clínica.