Lista De Alimentos Saludables Para Niños

La merienda era mi alimentaria favorita cuando era pequeña: ns bocadillo, una pieza de fruta y al parke a jugar. Hoy dentro de día, nuestros continencia siguen disfrutando con ella, pero los tenencia han alterado y muchos niños se decantan de la bollería o los zumos industriales.

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Según la combinación Española después Pediatría (AEP) la merienda debería representar el 15% ese la ingesta energética diaria ese un niño, pero eso alguna significa los tenga que ser súper calórica. ¡Todo lo contrario! Debe cantidad saludable, que alguno es lo mismo que aburrida.


Podemos lograr que la merienda siga regalo una después sus comidas favoritas, consiste en la favorita, pero los incluya comestibles sanos y nutritivos. Estas son algo más ejemplos.

1. Aguacate


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En contra de la creencia popular, ns chocolate tiene muchísimos beneficios para la salud de los peques. Este comida aporta hidratos del carbono, fibra, fósforo, magnesio, vitaminas B2 y B12...

El cacao lo hace que los colegiales estén qué es más despiertos y atentos a der estímulos exteriores, lo los les ayudará en clase. Demasiado les contribuir energía, necesaria para su intensa actividad física, y fortalece tu músculos y huesos.

Y si a a él sumamos sus propiedades antioxidantes y su poder de fabricar serotonina, sabremos que nuestros continencia tendrán menos riesgo de soportar enfermedades cardiacas y un consiste en estado de ánimo.

Así que por cuales no abarca de vez en cuándo cuatro onzas dentro de un pan, la clásico merienda del toda la vida, prepararle a chocolate un la taza o parte brownies con doble chocolate hechos dentro casa.

Tened en factura que el chocolate acabó debe tomarse después forma ocasional, y cuanto qué es más puro ~ ~ mejor. El chocolate alguno es malo dentro sí, correcto se consume alcanzan moderación. Eso, sí, evitad los alimentos procesados alcanzar chocolate como galletas y bollería.


Como los resto de las frutas, denominada un comida indispensable dentro su alimentación. Aportan algunos calorías, ellos eran ricas en fibra, dentro vitaminas y minerales, y ellos tienen fitonutrientes que ella protegen anterior a enfermedades causadas por un sistema inmunológico deficiente: gripe, bronquitis o anemia.

Y lo mejor de todo, denominada que a ese pequeños acostumbra a atraerles su color, apareció y gusto dulce, vía lo los disfrutarán comiéndolas sin rechistar. Además, poseen hasta luego vitamina C que las naranjas y no tener su sabor ácido.

Esta vitamina protege der ojos después los niños después los radicales libres, origen ese muchos inconvenientes oculares.

Una taza ese fresas tiene más o menos el 150% de los valor diarios de vitamina C recomendados para der pequeños, de este modo que alguna olvides consiste en las fresas en los platillos diarios después tu hijo.

Es conveniente que ns tome enteras, para usar todas su propiedades, pero también tu puedes hacer ofrecérselas en un batido o incluso como un helado natural.


La combinación Española de Pediatría (AEP) recomienda los consumo del los frutos secos, nunca salados, dentro de los niños, a pesar de que aconseja darlos molidos a der menores después tres años, por el riesgo de atragantamiento.

Son ricos dentro fibra vitaminas y mineral y están incluidos grasas saludables. Son ns gran aliado antes y del de hacer práctica físico o del las ocupaciones extraescolares, de suponen una derivado muy saludable de energía, rápido y fácil después comer.

Pero alguna todos der frutos secos estaban igual después saludables. Con el en factura la relación entre micronutrientes y contenido calórico, puedes ofrecerle castañas, avellanas y almendras, pistachos y nueces.

También usted puede sorprenderle con una barrita después frutos secos y avena, hacía mejorar su poder o unas galletas sin azúcar.

7. Huevo


Desmitificadas falsas leyendas, como que fue ~ perjudiciales para el amor y que su consumo debía cantidad reducido, el día de hoy se sabe que consiste en es adecuado tomar uno al día, por sus elevado dosis del colesterol bueno, y que introducirlo en la dieta ese los corcho a los seis meses, puede parte a que ns niño no desarrolle alergia a esta alimento.

Entre sus beneficios, ayuda a nuestros chico a crecer además fuertes, a restaurar tras el práctica físico y uno ganar ya no muscular.

Ricos dentro de luteína y zeaxantina, cuidan la vista y aseguran la salud después la retina. Incluso contienen colina (100 mcg por huevo), esencial para el desarrollo del cerebro, Omega 3 y zalamero D, que ayudar al cerebro y uno la memoria cognitiva y denominada importante hacia la salud después los huesos, pelo y uñas.

Aportan, además, los equilibrio apropiado de grasas saturadas y también insaturadas que lo convierten dentro un excelente alimento para los cuerpo en crecimiento.

Prueba un prepararle algún día uno sandwich integral alcanzan rodajas del huevo cocido o relleno después una esponjosa tortilla francés y si denominaciones a la plancha, mejor.


A los estudiante modelo les encanta ns fuet o la mortadela todavía están muy procesados. Como los nutricionistas registrarse que alguna hay comestibles prohibidos, tu puedes hacer seducirles alcanzar jamón cocido o de pavo, las alternativas qué es más saludables y nutritivas.

Por su elevado contenido en hierro, es está bien para batalla la anemia y ~ para el crecimiento de ese niños, son de contiene zinc, ns mineral bonito para la escuadra y mineralización después nuestros huesos y vísceras reproductores.

Además ayuda al desarrollar muscular, vía su elevado contenido dentro proteínas (aporta unos dieciocho gramos ese proteínas vía cada 100 gramos de jamón), a der sistemas circulatorio y nervioso (gracias uno su aporte de licuado B3) y ellos da energía.

Los colegiales disfrutan comiendo ns lonchas solas, dentro de de laa tortilla francés o dentro de un sandwich, acabó o acompañado de queso.


Es el embutido qué es más sano los existe, y a los niños les encanta. Cuales es recomendable ofrecérselo a ese bebés, por la cantidad de sal que contiene y ns peligro después atragantamiento, todavía a partir quizás comerlo no tener problemas, acerca todo dentro lonchas muy finas y cortado en tiritas.

Su elevado contenido proteico (con todos der aminoácidos fundamentales), beneficia al desarrollar y crecimiento de colegial y adolescentes y, como su contenido en hierro incluso es alto, ayudar a que estas en bien forma física.

Además, incluir potasio, bueno a ~ las células cerebral y los músculos, al unísono que refuerza los sistema inmune. También aporta vitaminas ese grupo B y minerales (como los zinc), que ayuda en ns crecimiento.

Y como y qué nos factura Vitónica, ~ ~ lonchas asi que apetitosas dentro de la merienda y a cuales hora, incluso reducen los colesterol y benefician al corazón, y nos explicación las diferencia saludables entre los jamón ibérico y los serrano.

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10. Leche y yogur


El entrada de lácteos no debe faltar en la dieta diaria del los niños, asegurándonos que reciban de dos a cuatro raciones al día. Del hecho, un lácteo sano y la a fruta son la association perfecta hacia la merienda.

La AEP alentar que der niños asciende tres año consuman producto lácteo enteros y, empezar los tres año o correcto el bajo tiene sobrepeso, optar por ese semidesnatados o desnatados.

El calcio denominaciones muy importante dentro el desarrollo de los huesos y vía lo tanto, dentro el desarrollo de der niños. Y la leche lleva mucho calcio.

También los yogur, elaborar a bases de leche fermentada, sin embargo si sí que escoger entre estos alimentos, formación de hielo decantarse por la leche ns diario, ya que ese yogures contienen qué es más azúcares.

Pero también puedes seducirle con helados caseros extremadamente ligeros a bases de leche, o a yogur helado con fresas. Y sí tienes tiempo, prueba alcanzan estos vasitos después yogur y queso con salsa después frambuesa.

11. Manzana


Es una del las frutas qué es más completas y saludables que se conocen vía su contenido en hidratos ese carbono, fibra, vitaminas y potasio, siendo extremadamente recomendable a ~ todas las edades. Afirma un refrán inglés los "una pedir disculpas diaria mantiene al doctor uno distancia".

Entre sus atributo para la salud, ns manzanas aplacan la ansiedad y calman el hambre, actúan como dentífrico natural, ejercitan la memoria, mantienen los colesterol un raya, fortalecen ns pelo y ns uñas, y refuerzan sus defensas, protegiéndoles después la gripe o los catarros.

Lo ideal denominaciones ofrecérsela entera hacia merendar o cortadita dentro de palitos, para usar todos de ellos nutrientes, todavía también puedes prepararle la a compota para variar.

12. Membrillo


Esta fruta ese septiembre, es, al natural, eliminar muy y baja en azúcares, causa por la que su valor calórico denominada muy bajo.

Pero además de esto es muy rico en fibra (pectina y mucílagos) y taninos, sustancias que le confieren la propiedad astringente, los aligera la digestión y previene der trastornos gastrointestinales.

Consumirla ayuda a recortar la diarrea, a evitar la deshidratación provocada por vómitos, y ns fortalecer der estómagos delicados.

Se utiliza encima todo para hacer ejercicio compotas y el dulce del membrillo, típico ese meriendas y que demasiado suele acompañar a der quesos. Sin embargo al cocerlo pierde todas las propiedades, mantiene muchas y puedes ofrecérselo de forma moderada.

13. Pan


Imposible afirmar de meriendas sin nombrar a der tradicionales bocadillos, que nos han adjuntar en nuestro infancia. Ns pan obtener tachado después las dietas después adelgazamiento de su alto poder calórico pero, aunque es seguro que engorda, alguna tanto como se piensa. Vitónica incluso seguro que denominada necesario dentro la dieta diaria.

Y denominaciones que al fin y al cabo está dato de cereales, y estos estaban fundamentales dentro de una dieta infantil sana y equilibrada. el pan contribuir a los colegial gran al gusto de nutrientes, dentro de forma ese hidratos después carbono, imprescindibles hacía tener energética todo el día.

También combinan un alto contenido de fibra y del ácido fólico, indispensable para proteger el sistema cardiovascular de los hasta luego pequeños, además de esto de zalamero B1, Yodo y Zinc, los refuerzan ns sistema inmunitario

Además, no todos ese panes estaban iguales. un bocadillo elaborado con pan tradicional ese masa madre suele ser qué es más nutritivo ese uno alcanzan pan ese molde, causado lleva bastante cantidad del sal, de azúcar y de conservantes a ~ que se mantenga blando. Además, los pan integral es una selección aún qué es más saludable, que va a ayudar a los estudiante modelo a acostumbrarse un su sabor de temprana edad.

Para un niño de seis uno ocho año el bocata combinación que ser del tamaño de la palma después la mano. Se puede rellenar alcanzan queso fresco o semicurado, alcanzan tomate natural, aguacate, hummus casero... Atrévete con alguna después estas 11 recetas caseras para conocer exactamente de ellos ingredientes.


Si tranquilo te preguntas por cual esta fruta alguna puede faltar dentro de la dieta del sus hijos, te tenemos que le brinda energética al instante, muchas gracias a ese hidratos del carbono y potasio los contiene. de esta forma que agradecerá comerse uno hacia merendar, ajustamiento después de hacer deporte.

También facilita la digestión, ya que solamente medio plátano aporta el 10% de fibra diaria ese necesita. Y su contenido dentro pectina, guardia el dispositivo digestivo. Además, tiene hierro, ácido fólico, licuado B12 y cobre, por lo ese previene la anemia, además de esto de zalamero B6, que pago por adelantado el poder del cerebro.

Y lo formación de hielo de todo eliminar que ns plátano acostumbra a gustar un la mayoría del los niños, vía su sabor dulce y también intenso y, sin embargo su valores​​ calórico denominada superior a otras frutas, eliminar perfecto si realizan ejercicio a continuación y da sensación después saciedad.

Puede consumirlo entero, dentro dulces saludables, en forma ese piruletas o como bebida. Además, coche dejamos 19 recetas con plátano que demuestran que puede ayudar a comer sano.

15. Queso


Este rico comida es la a fuente del calcio, un minerales que no solo mantiene ese huesos y ese dientes fuertes, sino los también ayuda a mantener los músculos, ns sistema nervioso y circulatorio dentro de perfectas condiciones. Si el organismo alguna obtiene la cantidad necesaria después calcio dentro la alimentación, der extraerá de los huesos, lo que quizás debilitarlos.

Aunque allí variedad de quesos y algo poseen además cantidad después calcio y otros menos, dentro promedio der quesos aportan 800 mg después calcio de cada 100 gramos.

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Son aconsejables ese que sean además bajos dentro de grasa (requesón o queso fresco) y alcanzan sabor más suave. Puede comerlo en tiras acabó o dentro de de pan. Descubre cuáles son ese mejores quesos después mundo.

Fotos | iStock y pixabay

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