DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL RAPIDO

¿Puede la avena ayudando a hacia abajo el colesterol? ¿Y cual hay de un puñado después nueces o consistía de una patata asada con algo de margarina pieza inferior para el corazón? qué cambios simples como estos dentro de la dieta, junto con una práctica y etc hábitos saludables para el mente podrían ser de ayuda.

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La dieta puede juego un papel esencial para andar el colesterol. Acá están der cinco alimentos que conforme publica dentro su web dirigió a la población visión de conjunto la estadounidense Clínica Mayo quizás reducir ese niveles después colesterol y defenderá el corazón.

1. Avena, salvado ese avena y comestibles altos en fibra

La avena almacenamiento fibra soluble, que reduce los proteínas de hacia abajo densidad (LDL o colesterol malo), y que también se encontrar en alimentos como las alubias, manzanas, peras, cebada y pasas.


La fibra soluble puede cayó el paso del colesterol hacia ns flujo sanguíneo. Entre cinco y diez gramos o además de fibra soluble al trabaja disminuyen sus colesterol totalmente y de LDL. Agarrar una taza y media de avena cocinada proporciona seis gramos ese fibra. Si agregas fruta, como los plátanos, incluirás aledañas de cuatro gramos de fibra más. Evidencia la avena y ns salvado de avena en sus diferentes formas hacia aportar diversidad a su dieta.


2. Pescado y ácidos grasos omega-3

Comer pescado graso puede cantidad saludable hacia el corazón por sus elevado niveles del ácidos grasos omega 3, que pueden reducir la presión sanguínea y el riesgo de crecimiento coágulos sanguíneos. Dentro de las personas que ya ellos tienen tenido ataque cardíacos, los aceite después pescado (o der ácidos grasos omega-3) reducen el riesgo de fallecidos súbita.


La combinación Americana del mente recomienda comer al menos dos raciones después pescado ns la semana. Der niveles hasta luego elevados del ácidos grasos omega-3 es así en: la caballa, la trucha ese río, arenque, sardinas, atún blanco, salmón y fletán.

Es preferible hornear los pescado para bloqueador añadirle grasas cuales saludables. Si los pescado no es ese nuestro gusto podemos también tomar pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3 de alimentos como ns semillas del lino o los aceite después colza.

Puedes agarrar también un suplemento de aceite ese pescado u omega-3 hacía conseguir algunos beneficios pero no tomarás después otros nutrientes ese pescado como el selenio. Correcto decides tomar un suplemento, recordar examinar su dieta y comer carne magra o vegetales dentro de lugar después pescado.


3. Nueces, almendras y etc frutos secos

Las nueces, almendras y otros frutos secos quizás reducir los colesterol sanguíneo. Ricas en ácidos grasos poliinsaturados, los nueces quizás también mantener los vasos sanguíneos saludables. Comer rodeando de ns puñado, unos cuarenta y cinco gramos, al trabaja de la mayoría del frutos secos, como almendras, avellanas, cacahuetes, qué piñones, pistachos y nueces, podría duele el peligroso de infeccioso cardíaca. Sólo hay que asegurarse de que der frutos secos no están salteados o recubiertos del azúcar.

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Todos los frutos secos son elevado en calorías, vía lo los un puñado es suficiente. Para bloqueador comer demasiados frutos secos y ganar peso, sustituye los comestibles altos dentro grasas saturadas alcanzar los frutos secos. De ejemplo, dentro vez de utilizar queso, carne o picatostes de pan dentro la ensalada, añade un puñado ese nueces o almendras.


4. Aceite de oliva

El aceite ese oliva comprender una potente asociación de antioxidantes que quizás disminuir el colesterol "malo" pero salida el colesterol "bueno" (HDL) sin modificar. Probar a utilizar unas doble cucharadas soperas, unos 23 gramos, ese aceite después oliva al día en vez ese otras grasas dentro de la dieta para llegar sus servicios cardiosaludables.

Además del para saltear ns verduras y aliñar ensaladas ~ se puede agarrar como sustituto ese la mantequilla dentro de el pan. El aceite después oliva es elevado en calorías, de esta manera que alguna comas más de la cantidad recomendada.


Los efectos después la reducción ese colesterol colegas al aceite del oliva son consistía en superiores sí señor se seleccione las amable virgen extra, menos que procesadas y los contienen hasta luego antioxidantes saludables para ns corazón. Los aceites después oliva "suaves" suelen estar más procesados que los extra-virgen o los virgen y sí un color además claro, pero alguna tienen menos grasas ni calorías.

5. Alimentos con esteroles o estanoles vegetales añadidos

Ahora existen comestibles populares que ellos tienen sido fortificados con esteroles o estanoles, sustancias existentes en las planta que ayudan a para prevenir la absorción del colesterol. Los margarinas, zumos del naranja y bebida de yogur alcanzan esteroles vegetales añadidos quizás reducir ns colesterol LDL hasta qué es más del 10%.


La cantidad de esteroles vegetales diaria para sí resultados es después al menos 2 gramos diarios, los se encuentran en unos 235 ml del zumo después naranja enriquecido alcanzar esteroles.

Los esteroles o estanoles vegetales ese los comestibles fortificados cuales parecen afectar a ese niveles de triglicéridos o después lipoproteínas de baja densidad (HDL), el colesterol bueno.

OTROS cambios EN LA DIETA

Para ese cualquiera de estos alimentos proporcione sus beneficios es esencial hacer cambios en la dieta todavía también dentro el cliché de vida. Las grasas trans, que parte veces se encuentran dentro de las margarinas y ns galletas, pan salado y pasteles comerciales, ellos eran particularmente malas para ese niveles ese colesterol. Ns grasas trans aumentan las lipoproteínas de baja densidad (LDL), ns colesterol malo, y reducen ns lipoproteínas de elevado densidad (HDL), ns colesterol bueno.

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Además de cambiar la dieta, allí que recordar que realizar cambios adicionales en el ns de vida colegas a la salud cardiaca, es llave para reducir el colesterol. Por ello, es recomendable hablar alcanzan el médico sobre qué tipo de ejercicio físico hacer, cómo salida de fumar o sostener un peso saludable para ayudar a mantener tu colesterol bajo.


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