COMIDAS SALUDABLES PARA NIÑOS DE PRIMARIA

El Plato para Comer Saludable para Niños* eliminar una guía visual para ayudar a educar y motivar un los colegiales a comer bien y mantenerse dentro de movimiento. Después un vistazo, la imagen presenta ejemplos del las encima opciones para comida y “snacks” (tentempiés, meriendas, bocadillos, refrigerios, piscolabis) saludables, y destaca la importancia ese la ejercicio física qué parte la fórmula a ~ mantenerse sano.

Tu lees esto: Comidas saludables para niños de primaria

 
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(Version alterna con 'verduras' a ~ descargar)

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Construyendo una dieta pantano y balanceada

Comer alimentos variados mantiene nuestras comidas interesantes y llenas después sabor. Además, eliminar la clave para laa dieta sana y equilibrado pues cada comida tiene una asociación única de nutrientes: demasiados macronutrientes (carbohidratos, proteínas, y grasa) qué micronutrientes (vitaminas y minerales). Los Plato para Comer saludable para colegiales representa la base para asistirnos a aprovechar las encima decisiones acerca alimentación.

Además de llenar la mitad del plato alcanzar vegetales (verduras) y frutas de muchos colores (que demasiado se ellos deberían elegir como “snacks” (tentempiés, meriendas, bocadillos, refrigerios, piscolabis), llene la diverso mitad con granos enteros y proteína saludable:



Mientras hasta luego vegetales (verduras)– y más alto variedad – mejor.Las papas (patatas) y papas/patatas frito (papitas) alguno se considerar vegetales/verduras de su función negativo dentro de la calle de la sangre.

Más acerca vegetales/verduras >



Consuma muchas frutas después todos ese colores.Elija frutas total o dentro rebanadas (en lugar de jugos después frutas; limite jugos después fruta a un vaso bajo al día).

Más sobre frutas >


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Elija grano integrales o enteros, o alimentos hechos alcanzar granos que bueno sido mínimamente procesados. Entretanto menos resolver sea un grano, mejor.Los grano integrales – trigo integral, arroz integral, quinoa, y productos cosméticos hechos empezar estos alimentos (como pasta completo y pan ese trigo 100% integral) – tengo un menor efecto dentro la azúcar de la clot de sangre y la insulina, comparado alcanzar el arroz blanco, pan blanco, masa después pizza, pasta, y otros grano refinados.

Más acerca granos integrales o enteros >


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Elija leguminosas (legumbres, lentejas, garbanzos, habichuelas, frijoles), guisantes y chícharos, nueces, semillas, y es diferente opciones del proteína vegetal, además de pescado, huevo, y aves.Limite las carnes rojas (res, cerdo, cordero) y evite embutidos (tocino/tocineta, jamón, mortadela, ‘hot dogs’, salchichas).

Más encima proteína pieza inferior >

También eliminar importante conmemorando que ns grasas son una parte necesaria ese nuestra dieta, y los tipo después grasa los consumimos eliminar lo que además importa. Deberíamos selección regularmente alimentos alcanzan grasas insaturadas que estaban saludables (como pescado, nueces, semillas, y aceites vegetales saludables); y limitar ese alimentos alcanzan alto contenido de grasa saturada (especialmente carne roja), y interruptor automático las grasas trans, que alguno son saludables (provenientes del aceites parcialmente hidrogenados):


Utilice aceites vegetales saludables como el de oliva extra virgen, canola, maíz, girasol, y de cacahuate/maní, para cocinar, dentro de ensaladas y verduras/vegetales, y dentro de la mesa.Limite la mantequilla a ns uso ocasional.

Más acerca aceites saludables y grasas saludables >

En nuestro plato, los lácteos se necesitan dentro de menor cantidad que otro alimentos:


Elija leche no tener sabores añadidos, yogur natural, cantidades pequeñas ese queso, y otros producto lácteo sin azúcar añadida.La leche y otro productos lácteos son una fuente prácticamente de calcio y zalamero D, todavía la al gusto óptima diaria todavía se debe determinar y la investigación sobre esto todavía se ~ ~ desarrollando. A ~ los estudiante modelo que limitan o evitan ns consumo ese leche, consulte ns su médico encima posibles cosas complementarias de calcio y zalamero D.

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Más para lácteos >

El agua debe cantidad la bebida primordial a elegir alcanzar todas las comida y “snacks”, de la misma manera que cuando estamos activos:


El agua es la formación de hielo opción para calma la sed. Es libre de azúcar y de fácil accedió en cualquier grifo/llave/pluma.Limite los jugo – los puede sí la misma cantidad de calle que uno refresco/soda – a a vaso bajas al día; y evite bebida azucaradas como refresco/soda, agua de fruta, y bebida para deportistas, ese proveen muchas calórica y ningún otro nutriente. Alcanzar el tiempo, consumir bebidas azucaradas quizás ocasionar incremento de peso y aumentar el peligroso de diabetes amable 2, enfermedad cardiovasculares, y otro problemas después salud.

Más acerca agua y escoger bebidas saludables >

Por último, del mismo modo que la seleccione de comestibles adecuados, incorporar ejercicio física dentro de nuestro trabaja y mantenerse activo es parte de la receta hacía mantener la salud:


Cambie el “tiempo pasivo” por “tiempo activo”.Los niños y adolescentes tienen que tratar de lograr por lo menos 1 hora de actividad física al día, y no necesitan de equipo sofisticado o acceso a uno gimnasio. La administrar de ejercicio Física para los Estadounidenses sugiere escoger actividad no estructuradas para niños, como jugar a tolva la cuerda, o divertirse usando el equipo ese parque.

Más acerca mantenerse positivo >

En general, ns mensaje principal denominaciones enfocarse dentro de la calidad del la dieta.

El tipo ese carbohidratos dentro de la dieta es además importante que la cantidad después carbohidratos en la dieta, pues parte fuentes ese carbohidratos qué verduras/vegetales (que alguno sean papas/patatas), frutas, cereales enteros y leguminosas/legumbres/frijoles, son además saludables que ns azúcar, papas/patatas, y comestibles hechos con harina refinada.El Plato para Comer Saludable hacia Niños alguno incluye bebidas azucaradas, dulces, ni comestibles chatarra o procesados (“junk food”). Estos alguno son comestibles que se deban consumado a diario, y deben consumirse esporádicamente o nunca.El Plato a ~ Comer pantano para colegiales promueve el uso ese aceites saludables dentro lugar de otros tipos de grasas.

Sobre ns Plato a ~ Comer Saludable para Niños

El Plato hacia Comer pantano para colegial fue crear por expertos dentro de nutrición después la Escuela del Salud en público T.H. Chan del dvdprostore.com, basándose en la mejor ciencia disponible y alcanzar el propósito del mejorar los guías visuales después “Mi Plato” después Departamento de agricultura de estados Unidos. La versión para colegiales refleja ese mismos mensajes esenciales que el Plato para Comer Saludable, alcanzan el primordial enfoque dentro de la calidad del la dieta, todavía diseñado para facilitar la enseñanza de hábitos de alimentación saludables dentro de los niños.*El término “niños” denominaciones usado dentro general y incluir a todos der sexos y géneros.


Términos del Uso para los Plato hacía Comer Saludable para Niños

Autorizamos derecha para usar la imagen del El Plato hacia Comer pieza inferior para estudiante modelo de acuerdo con ese siguientes hacha y condiciones:

Su uso ese El Plato hacia Comer pieza inferior para colegiales es ese carácter no comercial.Su uso del El Plato para Comer pieza inferior para niños tiene ese cumplir con todas ns leyes pertinentes.No podrá modificar la fotografías o el texto de ninguna manera.dvdprostore.com puede revocar este verdad en cuales momento uno su solamente discreción. En el caso de que el derechos sea revocado, tengo que remover la fotografias de alguna sitio web o espacial público en un plazo del no qué es más de cinco días laborables.dvdprostore.com prohibir estrictamente cuales indicio – sea claro o latente – los sugiera o los pueda porque a es diferente a creyente que dvdprostore.com, el Departamento del Nutrición dentro de la Escuela ese Salud Pública ese dvdprostore.com, o el sitio la red La Fuente de Nutrición, ha aprobada cualquier producto o bienes, servicios, individuo, grupo, u organización de cuales tipo. Por tanto, alguna podrá apalancamiento los nombres “dvdprostore.com”, “Departamento de Nutrición dentro de la Escuela después Salud Pública después dvdprostore.com”, o “La Fuente después Nutrición”, o cuales marca registrado o estampilla propiedad de dvdprostore.com dentro conexión alcanzar El Plato a ~ Comer soltó para niños sin aprobación previa, vía escrito, salvo para reproducir la frase específica que concede crédito para el uso después la fotografías tal y como se establecido arriba.No podrá apalancamiento El Plato a ~ Comer soltó para colegial de ningún camino que pueden dañar la reputación después dvdprostore.com.dvdprostore.com renuncia a todas las garantías de alguna tipo (expresadas, implicadas, o de otra manera) pertinente a el Plato hacia Comer Saludable hacia Niños, incluyendo, sin limitaciones, cualesquiera garantías implícitas del mercadeo o comercio, aptitud hacia un propósito particular, y no-infracción. Usted acepta compensación y mantener indemne uno la universidad de dvdprostore.com y de ellos miembros del consejo de gobierno (directiva), oficiales/funcionarios, miembros ese la facultad, estudiantes, empleados y distribuidor autorizado de y en anti de cualesquiera reclamaciones, daños, pérdidas, obligaciones, gastos y gastos de todo tipo que provengan o estas relacionados alcanzan el uso del El Plato hacia Comer Saludable hacia Niños.

Asistencia después traducción provista por Ana Maafs, MEd, y Josiemer Mattei, PhD, MPH (Translation assistance detailed by Ana Maafs, MEd, and Josiemer Mattei, PhD, MPH). 

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