Cantidad De Sodio Recomendada Por Dia

En esta información se explica lo que puede comer al hacer la a dieta con 2 gramos ese sodio.

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Información para la dieta con dos gramos de sodio

El sodio es un mineral que ayudar a equilibrar los líquidos dentro de el organismo y los se encuentra dentro de prácticamente todos der alimentos. Dentro de esta dieta, la al gusto total de sodio que se consume se límite a 2 gramos o dos mil miligramos (mg) de día. Laa cucharadita del sal contiene 2300 mg después sodio, de esta forma que su consumo debe ser menos que esa cantidad por día.

Con ~ ~ dieta se puede tratar lo siguiente:

Enfermedades cardíacasHipertensión arterialEnfermedades renalesMal funcionamiento después hígadoAumento del peso por retención después líquidos (por ejemplo, inflamación en las piernas) regresar al comienzo

Información sobre las menciones al sodio

En la siguiente tabla aparecen menciones al sodio que encontrará en los comestibles envasados. El verdad de sabe qué significan ~ ~ menciones puede hacer ayudarle a ese consuma menos sodio.

También tenemos incluido cuántas porciones ese estos alimentos puede consumo por día. Esto se llama consumo diario recomendado.


Mención al sodioSignificadoConsumo diario recomendado
“Sin sodio” o “Sodium-free”Menos de cinco mg de sodio de porciónIlimitada
“Sin sal” o “Salt-free”Menos de cinco mg ese sodio por porciónIlimitada
“Bajo dentro de sodio” o ”Low-sodium”140 mg de sodio o menos por porciónLimitar a 4 porciones diarias
“Muy abajo en sodio” o “Very low-sodium”35 mg o menos de sodio vía porciónIlimitada

Otras menciones al sodio

Aquí encontrará otras menciones al sodio ese puede encontrar en comestibles envasados y lo los significan. Du estos productos cosméticos puedan almacenamiento menos el fin que los versiones normales, eso no garantiza los tengan un abajo contenido del sodio.

“Reducido dentro de sodio” (Reduced sodium)

El producto comprender al menos 25 % menos sodio por porción ese su edición normal.

“Bajo dentro de sodio” (Light in sodium) o “ligeramente salado” (lightly salted)

El producto contiene 50 % menos que sodio de porción ese su versión normal.

“Sin sal” (unsalted), “sin fuera agregada” (without added salt) y “no se le añadir sal” (no sal added)

Estos productos, que comúnmente se procesan alcanzar sal, se procesaron sin sal (p. Ej., pretzels no tener sal frente a pretzels normales).Esto alguna garantiza que el comida sea “sin sodio”. Volver al comienzo

Cómo leer las etiquetas de vergüenza nutricionales

La más alto parte ese sodio que consume viene de de comestibles y bebidas envasados y preparados, por lo que denominada importante leer ns etiquetas de contando nutricionales para sabe el contenido de sodio. Más o menos el 75 % de sodio los consume viene de alimentos envasados ​​y del restaurantes. Si está bien es factibilidad que muchos alimentos envasados alguna tengan a sabor salado, todavía es posible que tengan alto contenido después sodio. Algo ejemplos son der cereales, los pan y ese pastelitos.

En una etiqueta de datos nutricionales, ns contenido del sodio para siempre se indica dentro miligramos de cada porción. Si come o bebe 2 porciones, después consumirá el doble de la cantidad de sodio. Esta significa que deberá multiplicar la al gusto de sodio del cada porción de 2.

Verificar el valor cotidiano porcentual después sodio incluso es una bien manera después controlar su consumo. Los valor cotidiano para el sodio eliminar menos ese 2400 mg vía día. Si los valor cotidiano porcentual es después 5 % o menos, se considerar que ese alimento tiene debajo contenido ese sodio. Si los valor diario porcentual eliminar superior un 20 %, se considerado que ns alimento tiene elevado contenido de sodio. Recuerde los si come o bebe hasta luego de 1 porción, necesitar también multiplicar los porcentaje ese valor diario después sodio.

Ver más: 5 Platos Que Comer En Rio De Janeiro, Gastronomía De Rio De Janeiro

El contenido de sodio aparece encerrado en un círculo en las etiquetas de contando nutricionales ahora (véase la conformado 1). Pueden ver der miligramos del sodio y los valores cotidiano porcentuales del sodio vía porción. La sopa ese pollo normal comprender 37 % del su valor diario ese sodio (890 mg), lo ese se considerado alto. La tablero de bajo contenido después sodio contiene 6 % (140 mg), lo que se regalo como una consta opción.


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conformada 1. Contenido de sodio en las etiquetas de datos nutricionales


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Sugerencias para cayó el consumo ese sodio

2 cucharaditas de ajo dentro de polvo1 cucharadita de albahaca seca1 cucharadita ese orégano seco1 cucharadita del cáscara de limón dentro de polvo (o jugo de limón deshidratado)

Un tazón ese sazón

2 cucharaditas del tomillo seco1 cucharadita ese salvia seca1 cucharadita de romero seco2 cucharaditas de orégano secoColoque ese ingredientes ese cualquiera ese las recetas dentro de un molinillo para comestibles y mézclelos bien. A continuación etiquete y guarde la mezcla dentro de un recipiente del vidrio.

Sugerencias alcanzar respecto a las compras

Lea los etiquetas de contando nutricionales de sus alimentos y bebidas.Compare las etiquetas y elija der productos los tengan la menor cantidad de sodio de porción.Elija alimentos no procesados, como frutas y verduras frescas, granos integrales (avena, cebada, quinoa y arroz integral) y impulsó (frijoles, guisantes y lentejas). Estos comestibles son pequeño en sodio vía naturaleza.Los comestibles congelados no tener salsas agregadas suelen almacenamiento menos sodio que der que tienen salsas agregadas. Garantizado de repasar la marca de cifras nutricionales para saber el contenido específico después sodio.Elija verduras enlatadas ese tengan la marca “sin el fin agregada”.No usar sustitutos del la sal, salvo que los médico der apruebe. Quizás contener potasio, que puede cantidad perjudicial hacía las personas alcanzar determinadas enfermedades, qué insuficiencia renal.Limite la al gusto de leche, yogur y helado los consume a tres porciones (8 onzas) por día. Estos comestibles son moderadamente altos en sodio.Asegúrese de control las etiquetas de vergüenza nutricionales dentro los budines. Qué tienen un alto contenido ese sodio.Compre refrigerios sin sal, qué pretzels, frutos secos y patata fritas.

Comidas dentro de restaurantes

Si come dentro de restaurantes, hay cosas que puede cometer para reducir la al gusto de sodio después sus alimentos.

Muchos productos de restaurantes son ricos dentro de sodio, dentro de particular cosas como las salsas gravy, salsas del otro tipo, ese aderezos y los alimentos marinados.Al elaborar a comer, solicite que cuales le agreguen nada después eso un su come o solicite que le coloquen aquellos productos aparte.Condimente tu ensaladas alcanzan aceite y vinagre en lugar de aderezos preparados.Pida que alguno se le sazone su comida con sal ni con productos alcanzar alto contenido de sodio.

Las cadenas de restaurantes que tienen 20 o además locales tienen que proporcionar información nutricional vía escrito en los artículos del menú, incluido las calorías, la grasa total, las calórica provenientes de la grasa, los azúcares, los proteínas y los sodio. Denominada posible que vea es información en carteles, revestimientos ese bandejas, letreros, tarjetas dentro de el mostrador, folletos o quioscos.

Pida información nutricional si coma dentro de uno después estos restaurantes. Incluso puede búsqueda la información nutricional en Internet previamente ir al restaurante. Esto puede ayudarle a aprovechar decisiones saludables.

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Alimentos ricos en sodio

La siguiente es una listo de comestibles ricos dentro sodio. Limite esta alimentos mientras hace la dieta. Al leer los etiquetas de vergüenza nutricionales, se sorprenderá del la cantidad de sodio que contienen. Muchos después estos productos vienen dentro versiones con abajo contenido de sodio, de esta manera que pruébelas.


Grupo ese alimentosProductos ricos dentro de sodio que debe limitar o evitar
Los lácteosSuero ese lecheMezclas ese cacao instantáneas, como Swiss MissQuesos: queso tipo americano, queso azul, feta, provolone, suizo, edam y requesón, a menos que estén disponibles dentro de una tablero de debajo contenido del sodio.

Ver más: Mapa De Cartagena De Indias Colombia, Cartagena De Indias

Carnes y pescadoCarnes procesadas ahumadas, curadas, secas, conservadas en vinagre, enlatadas y congeladasCarnes frías como carne curada en conserva, salame, jamón, salchicha después Bolonia, perros calientes, salchichas, tocino, lonjas después carne de res, pavo asumió normalCarnes kosherArenque, sardinas, caviar, anchoas, atún enlatado y salmón ahumadoPlatos básico congelados y cenas precocinadas envasadas
Almidones y panesPanes, panecillos y galletas alcanzar sal agregadaPan irlandésCereales listos hacía comer con qué es más del veinte % después valor diario después sodioPizzaPretzels y poco saladas
Verduras y jugo después verdurasVerduras y jugos ese verduras enlatados o dentro frascosPepinillosAceitunasChucrutJugo del tomateSalsa compartido de tomate y pulpa después tomateVerduras congeladas dentro salsas ese mantequillaSopas enlatadas e instantáneasCaldo o consomé
CondimentosAderezos para ensalada embotelladosSalsas hacia untar, qué salsa del cebolla o de alcachofa y quesos para untarSalsas hacia remojarSalsas gravy y otro salsas enlatadasAderezos a ~ ensalada embotelladosSalsa después soja, salsa inglesa y salsa picanteMás de 1 cucharada de ketchupSal con cebolla, sal con ajo y otros aderezos que incluían salSalsa tártaraVino para cocinar
Varios

Controle los ingredientes del los alimentos envasados para bloqueador los seguir ingredientes:

Polvo hacia hornear y bicarbonato después sodioConservantes, qué nitrato ese sodio, fosfato del sodio y benzoato de sodioMejoradores después sabor, qué glutamato monosódico (GMS)Endulzantes como sacarina sódicaDeterminados comprimidos antiácidos (verifique el contenido del sodio dentro de la etiqueta)

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Menú después muestra

En el después menú se están incluidos comidas que contienen 2 gramos del sodio qué máximo.


ComidaAlimento o bebidaCantidad después sodio (mg)
Desayuno4 onzas del jugo del naranja0
1 huevo duro60
2 rebanadas después tostadas de siete granos260
1 cucharadita después mantequilla sin sal0
1 cucharada del mermelada o jalea10
8 onzas después leche con abajo contenido del grasa120
Café o té5
Almuerzo1 taza del sopa de guisantes con abajo contenido ese sodio50
Sándwich del pavo: 
1 panecillo emperador (3 ½ pulgadas)310
3 onzas ese pechuga ese pavo con bajo contenido ese sodio465
1 cucharada del mayonesa80
1 cucharadita de mostaza65
Lechuga y tomate5
Fruta fresca0
12 onzas ese soda común o saborizada15
Refrigerio para la tarde4 galleta integrales160
2 cucharadas del mantequilla del cacahuate sin el fin agregada10
Cena5 onzas después salmón horneado90
½ taza del brócoli20
½ taza de zanahorias50
½ taza ese arroz integral5
8 onzas ese té helado5
½ taza ese yogur helado65
Refrigerio hacia la noche1.5 onzas de pretzels sin sal75
Fruta fresca0
Total ese sodio, en mg1925

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Detalles de contacto

Departamento de comestibles y nutrición (Department that Food and Nutrition)212-639-7312