Beneficios de la semilla de girasol

Las semillas después girasol, ~ llamadas pipas o maravillas, si se consumen uno diario, aportan diversos beneficios hacía la salud, debido a a que están incluidos grasas insaturadas saludables, proteínas, fibras, licuado E, selenio, cobre, zinc, folato, hierro y fitoquímicos. Sólo treinta gramos del esta semilla por trabaja puede enriquecer bastante la dieta alcanzar varios tipos de nutrientes. 

Estas semillas puede ser ~ consumirse mezcladas en ensaladas del lechuga o ensalada después fruta, dentro batidos, jugos, batidos o agregarse a la pasta. Además, se puede ser ~ encontrar alcanzan cáscara o sin cáscara, crudas o asadas, con o no tener sal; y pueden comprarse dentro supermercados o tiendas de productos naturales. 

A partir ese las semillas ese girasol se puede produce aceite, el cual posee múltiples beneficios, como por ejemplo proteger los células del organismo. 


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Los beneficios del consumo del semillas después girasol acudir ser:

1. Prolongado la salud cardiovascular

Por cantidad ricas dentro de grasas mono y poliinsaturadas, que son grasas buenas, las semillas del girasol ayudan a defender la salud cardiovascular, pues regulan los niveles del colesterol total, aumentando el bien y disminuyendo el malo, además de disminuir los niveles del triglicéridos. 


Asimismo, el elevado nivel del micronutrientes, vitaminas antioxidantes, ácido fólico y fibras, potencian este función protector cardiovascular por proteger las células, reducir la presión arterial y regularmente el azúcar en sangre. 

2. Ayudar a combatir el estreñimiento

Debido a la gran cantidad de fibras dentro de su composición, ns semillas después girasol asisten a combatir el estreñimiento. Esto ocurre causado disminuye el coordinación cronometrada del tránsito intestinal y aumenta el volumen fecal. Doble cucharadas de semillas después girasol poseen aledañas de 2,4 g del fibras. 

Conozca qué es más consejos ese alimentación a ~ tratar el estreñimiento. 

3. Acrecenta la masa muscular

Por poseer un muy contenido dentro proteínas, ns semillas ese girasol pueden fácilmente ayudar a aumentar la ya no muscular. Dual cucharas poseen 5 g del proteína y pueden ser incluidas dentro las comidas del día a día, aumentando la cantidad de proteínas dentro de la dieta. 

Conozca más para los alimentos para ganar masa muscular. 

4. Ayuda en los proceso después adelgazar

También se pueden usar los semillas del girasol hacía adelgazar, esta gracias ns la gran al gusto de fibras ese poseen. Ns fibras necesitan mayor tiempo para oveja digeridas, disminuyendo el proceso del vaciado gástrico, incrementando la sensación después saciedad y, vía ende, disminución el apetito. 

Sin embargo, denominaciones necesario tener cuidado, mercado que la semilla de girasol también tiene una gran al gusto de grasa los la convierte en un alimento de alto hacer calórico. Vía ejemplo, dual cucharadas de semillas después girasol poseen ciento cuarenta y tres calorías, por es razón, eliminar importante consumirlas alcanzan moderación. A ~ obtener qué es más información se recomienda encontrar un nutricionista. 

5. Ayudar a reducir el azúcar en sangre

El consumo de semillas después girasol ayuda a ralentizar la digestión y la absorción ese carbohidratos luego después las comidas, vía ende regula el calle en la sangre evitar la hiperglucemia. Ese esta forma, la semilla después girasol también puede ser un buen aliados en la dieta después personas diabéticas, de ejemplo. 


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Ingredientes:

1 taza de miel;3 cucharadas de margarina;3 cucharadas de mantequilla;1 cucharadita ese vainilla;2/3 taza después harina después trigo;2/3 taza ese harina ese trigo integral;1 taza de avena tradicional;1/2 cucharadita ese levadura química;1/4 cucharadita de sal;1/2 taza después semillas después girasol no tener sal;1/2 taza de cerezas secas picadas;1 huevo;1/2 cucharadita de extracto ese almendra.

Modo de preparación:

Precalentar el horno ns 180ºC. Dentro un tazón grande mezclar la miel, la margarina, la mantequilla, la vainilla, ns extracto del almendra y los huevo. Incorporar la harina, la avena, los fermento y la sal, entremezclar bien. Adicionar ns semillas después girasol y las cerezas. Lugar cucharadas de masa acerca una hoja después papel vegetal, dejar un lugar de seis cm todos cada una. Enhornar durante 8 a diez minutos o elevándose que queden dorados. 

3. Granola con semillas de girasol 


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Ingredientes:

300 g del avena;1/2 taza de semillas de girasol;1/2 taza de almendras crudas enteras (o avellanas);1/2 taza del semillas después calabaza;1/4 vaso ese semillas del ajonjolí (sésamo);1/4 vaso del coco en rebanadas (opcional);1/4 cucharadita de canela dentro de polvo;1/4 cucharadita del sal;1/4 taza de agua;1/4 taza después aceite del girasol;1/2 taza ese miel;2 cucharadas de azúcar mascabado;1/2 cucharadita después extracto después vainilla;1 taza ese frutas secas (cerezas, higos, pasas, ciruelas, albaricoques, dátiles).

Modo del preparación:

Precalentar el horno ns 135ºC. Forrar una bandeja a ~ horno alcanzar papel antiadherente. Dentro un tazón grande mezclar la avena, los almendras, los semillas, la canela y la sal. Dentro una olla pequeña mezclar el agua, el aceite, la miel y el calle mascabado, remover siempre elevándose hervir. Verter es mezcla para los propietario secos e incorporar bien. 

Esparcir dentro de la bandeja hacia horno y hornear rodeando de 60 minutos o trepar que esta dorado, mover ocasionalmente hacía que se doren del forma uniforme. Mientras más dorada la granola, hasta luego crocante será. Almacenar en un conjunto de recepción o bolsa plástica dentro de el refrigerador. La granola se mantiene durante varias semanas. 


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